Jesienna chandra czy coś więcej? Jak zadbać o psychikę, gdy dni stają się krótsze…
Jesień przynosi zmiany nie tylko w przyrodzie, ale również w naszym codziennym funkcjonowaniu. Krótsze dni, mniejsza ilość światła słonecznego, niższe temperatury i częstsze przebywanie w domu mogą wpływać na nasze samopoczucie, poziom energii i motywację. Niektórzy z nas zauważają, że trudniej jest im wstać rano, chętniej zostają w domu, szybciej…
Stres w pracy – jak sobie z nim radzić?
Stres jest nieodłącznym elementem życia zawodowego. Nadmiar obowiązków, presja czasu czy napięte terminy mogą powodować zmęczenie i obniżać koncentrację. Dlatego tak ważne jest, aby reagować na pierwsze oznaki przeciążenia. Jednym z prostych sposobów na zmniejszenie napięcia jest krótka, świadoma przerwa. Gdy czujemy narastające zdenerwowanie, warto na 2–3 minuty odejść od…
Dobre rady dla ludzi epoki cyfrowej.
Przeanalizuj swój sposób korzystania z telefonu komórkowego. Zanotuj, jak często bierzesz go do ręki i mierz czas. Wiedza jest pierwszym krokiem do zmiany. Kup budzik i zegarek na rękę. Nie używaj telefonu do funkcji, do, których nie jest ci potrzebny Wyłącz telefon komórkowy na jedną lub dwie godziny dziennie. Poinformuj…
Dlaczego w majówkę warto zobaczyć pieski i kotki na żywo, a nie w Internecie?
Wielu z nas lubi spędzać czas na oglądaniu Reelsów i Tik toków. Twórcy platform takich jak Tik Tok, Instagram i Facebook skonstruowali je w taki sposób, że naprawdę trudno się od nich odciągnąć. Algorytm ma za zadanie działać w taki sposób, że wyświetla więcej treści, na których dłużej zatrzymaliśmy swój…
Jak sobie pomóc, gdy zmagasz się z depresją
Depresja to poważne, przewlekłe zaburzenie nastroju, charakteryzujące się obniżonym nastrojem, anhedonią (brakiem zdolności odczuwania przyjemności) oraz spadkiem energii. Dotyka ponad milion osób w Polsce. Wymaga profesjonalnego leczenia farmakologicznego i/lub psychoterapii, a utrzymujące się objawy (min. 2 tygodnie) to sygnał do wizyty u specjalisty. Główne objawy depresji: -obniżony nastrój: smutek, przygnębienie,…
Dlaczego postanowienia noworoczne psują nam relację z samym sobą?
Nowy rok zaczyna się od obietnicy, cichej albo wypowiedzianej na głos: „od teraz będę lepszy”. Lepszy niż w zeszłym roku. Lepszy niż teraz. Lepszy niż wersja siebie, z którą właśnie kończę grudzień. W tym zdaniu rzadko słyszymy nadzieję. Częściej — ukrytą krytykę. Postanowienia noworoczne nie są niewinne. Psychologicznie to często…
Zadbaj o swoje granice w Święta
Święta nie zawsze są wyłącznie czasem radości i miłych chwil. Dla wielu osób to również okres zwiększonego stresu, napięcia oraz poczucia obowiązku wobec rodziny. Spotkania przy wspólnym stole mogą wiązać się z trudnymi pytaniami, oczekiwaniami czy presją, by „wszystko było idealnie”. Dlatego tak ważne jest dbanie o własne granice. Masz…
Jak dbać o zdrowy sen?
Sen jest kluczowym elementem naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jego jakość wpływa na funkcjonowanie organizmu, zdolność koncentracji, odporność oraz nastrój. W dzisiejszym zabieganym świecie wielu ludzi zaniedbuje higienę snu, co prowadzi do problemów ze zdrowiem. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak dbać o sen i poprawić jego jakość. 1. Ustal regularny…
Perfekcjonizm w Twoim życiu
Niełatwo jest zdefiniować perfekcjonizm; u każdego przejawia się on inaczej. Wszystkim jednak nieodmiennie nie pozwala żyć pełnią życia. Każe dążyć do perfekcji, formułować nierealistyczne oczekiwania wobec siebie i wobec innych, jak również wierzyć, ze trzeba osiągać swoje cele z łatwością, nigdy nie popełniać błędów, nie mieć wad, nie być…