Depresja to poważne, przewlekłe zaburzenie nastroju, charakteryzujące się obniżonym nastrojem, anhedonią (brakiem zdolności odczuwania przyjemności) oraz spadkiem energii. Dotyka ponad milion osób w Polsce. Wymaga profesjonalnego leczenia farmakologicznego i/lub psychoterapii, a utrzymujące się objawy (min. 2 tygodnie) to sygnał do wizyty u specjalisty.
Główne objawy depresji:
-obniżony nastrój: smutek, przygnębienie, poczucie pustki;
-anhedonia: utrata zainteresowań i zdolności do odczuwania przyjemności;
-brak energii: spowolnienie psychoruchowe, ciągłe zmęczenie;
-zaburzenia poznawcze: problemy z koncentracją, podejmowaniem decyzji, niska samoocena;
-zaburzenia fizjologiczne: bezsenność lub nadmierna senność, spadek apetytu i wagi;
-objawy psychiczne: poczucie winy, pesymizm, myśli samobójcze.
Jak można sobie pomóc:
1. Nawet jeśli naprawdę chcesz być sam/a, ważne jest, aby ktoś był w pobliżu. Nawet cichy kontakt leczy.
2. Nie ignoruj, złego snu, utraty apetytu, wyczerpania oraz apatii.
3.Skontaktuj się z lekarzem i pozostań z nim w stałym kontakcie. Jedna, sporadyczna wizyta może nie być wystarczająca, by poczuć się lepiej.
4. Zaufaj zaleceniom lekarskim, w tym przepisanej farmakoterapii.
5. Nie rezygnuj z psychoterapii. Jeśli leczysz się na depresję, może wydawać Ci się bezcelowa, ale właśnie wtedy jest najbardziej potrzebna.
6. Jeśli jest Ci trudno i nie masz motywacji, skup się na bezpiecznej rutynie.
7. Spróbuj nazwać to, co czujesz. Przyjrzyj się swoim emocjom i odczuciom.
8. Nie wymagaj od siebie, że będziesz radosny, jeśli źle się czujesz.
9. Pamiętaj, że depresja zniekształca myślenie. Opinie w tym stanie nie zawsze są prawdziwe.