Przeanalizuj swój sposób korzystania z telefonu komórkowego. Zanotuj, jak często bierzesz go do ręki i mierz czas. Wiedza jest pierwszym krokiem do zmiany.

Kup budzik i zegarek na rękę. Nie używaj telefonu do funkcji, do, których nie jest ci potrzebny

Wyłącz telefon komórkowy na jedną lub dwie godziny dziennie. Poinformuj otoczenie, że codziennie bierzesz kilka godzin wolnego od telefonu, co zmniejsza ryzyko rozdrażnienia osób, które czekają na twoją odpowiedź.

Wyłącz wszystkie powiadomienia typu push notice.

Zmień obraz w telefonie na czarno – biały. Ekran bez kolorów wyzwala mniej dopaminy i ograniczy chęć przewijania wiadomości.

W PRACY

Jeśli pracujesz nad czymś, co wymaga koncentracji, nie trzymaj telefonu komórkowego obok siebie, ale zostaw go w pokoju obok.

Wyznacz czas na sprawdzenie esemesów i e- maili, na przykład kilka minut co godzinę.

PODCZAS SPOTKAŃ TOWARZYSKICH

Gdy spotykasz się z przyjaciółmi, wycisz telefon i trzymaj go z daleka od siebie. Skoncentruj się na tych z którymi spędzasz czas – wtedy będziecie się lepiej bawić!

Wzięcie telefonu do ręki jest zaraźliwe. Jeśli nie skorzystasz z ostatniej rady, możesz stworzyć efekt domina i reszta towarzystwa pójdzie w twoim przykładem.

KIEDY IDZIESZ SPAĆ

Wyłącz telefon i tablet na co najmniej godzinę przed snem.

Nie trzymaj telefonu komórkowego w sypialni, jeśli masz jakiekolwiek problemy ze snem.

Nie otwieraj e- maila z pracy przed pójściem spać.

MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE

Obserwuj tylko te osoby, z którymi chcesz aktywnie wchodzić w interakcje

Patrz na media społecznościowe jako narzędzie interakcji. Aktywne komentowanie postów innych osób stwarza poczucie przynależności i wzmacnia kontakt.

,,Wyloguj swój mózg,, Anders Hansen