Kryzys to stan dezorganizacji, niecodzienna sytuacja, z którą człowiek musi się mierzyć. Aktualnie wszyscy zmagają się z kryzysem środowiskowym – pandemią – który wpływa na całe społeczeństwo. Informacje o nowych przypadkach zakażenia rozpowszechniają się szybko, pojawiają się nowe obostrzenia czy zalecenia. Każdy inaczej radzi sobie w obecnej sytuacji, emocje i odczucia, które możesz odczuwać mogą być skrajnie różne, ale najczęściej może pojawić się niepokój, nadmierny stres, napięcie czy lęk. Jest to normalne i jak najbardziej naturalne. Każdy człowiek jest wyposażony w różne mechanizmy radzenia sobie. Poniżej znajdziesz kilka sposobów, dzięki którym możesz lepiej radzić sobie w obecnej sytuacji.
Ogólne zalecenia dla osób z trudnościami psychicznymi w okresie pandemii:
- Kontakty społeczne są istotne dla naszego samopoczucia – bądź w kontakcie ze swoją rodziną, przyjaciółmi i znajomymi. Pomogą Ci w tym wszelkie formy kontaktu zdalnego: telefon, komunikatory i serwisy społecznościowe.
- Wprowadź lub utrzymuj strukturę dnia. Zachowuj porządek dnia i nocy.
- Stosuj się do zaleceń Ministerstwa Zdrowia, dotyczących zasad higieny. Pomoże Ci to dodatkowo utrzymać poczucie kontroli, a to pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.
- Postaraj się nie śledzić stale informacji i nowych doniesień w sprawie wirusa. Wystarczy jeśli raz dziennie sprawdzisz wiadomości.
- Znajdź swoje indywidualne sposoby na zrelaksowanie się, to co zwykle pomaga Ci się odstresować. Może to być np. joga, oglądanie ulubionego serialu czy domowe SPA.
- Rozwijaj swoje pasję i spędzaj wolny czas, w sposób który lubisz. Może to właśnie teraz odnajdziesz nowe hobby.
- Dbaj o zdrowe odżywianie i pozostań aktywny fizycznie.
- Jeśli pracujesz zdalnie to znajdź równowagę pomiędzy życiem zawodowym, a prywatnym. Postaraj się wyznaczyć granice między przestrzenią domową, a służbową oraz ustalić harmonogram pracy.
Pamiętaj, że nie jesteś sam. Jeśli jest Ci ciężko, czujesz się samotny, potrzebujesz z kimś porozmawiać to skontaktuj się z Punktem Informacyjno- Konsultacyjnym lub innymi wymienionymi na naszej stronie placówkami, które oferują wsparcie dla każdej mieszkanki i każdego mieszkańca Miasta Gdańska.
Skontaktuj się z naszymi konsultantami:
- Telefon: 787 960 860; 790 200 282 lub 577 772 838,
- Messenger: @PIK – Punkt Informacyjno-Konsultacyjny Fundacji FOSA
- E-mail: pik@fundacjafosa.pl lub pik2@fundacjafosa.pl
- Skype: PIK Fundacja FOSA, PIK Fundacja FOSA 2, PIK Fundacja FOSA 3
Wsparcie psychologiczne online dla mieszkanek i mieszkańców Miasta Gdańska:
- Fundacja Oparcia Społecznego Aleksandry FOSA – Punkt Informacyjno-Konsultacyjny, tel. 787 960 860; 790 200 282; 577 772 838; e-mail: pik@fundacjafosa.pl; pik2@fundacjafosa.pl, pik3@fundacjafosa.pl; wsparciewgansku.pl; www.facebook.com/PIK.FOSY/; www.facebook.com/FundacjaFOSA/; całodobowo, dorośli, dzieci i młodzież
- Bezpłatna pomoc psychologiczna on-line Służbom i Mieszkańcom Trójmiasta, Bezpośrednie kontakty do specjalistów podane są na stronie internetowej https://www.facebook.com/Bezp%C5%82atna-pomoc-psychologiczna-on-line-S%C5%82u%C5%BCbom-i-Mieszka%C5%84com-Tr%C3%B3jmiasta-102085884769998; mieszkańcy Trójmiasta, dorośli, młodzież, dzieci i służby
- Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę – Centrum Pomocy Dzieciom,tel. 58 718 73 68, https://fdds.pl/kontakt/centrum-pomocy-dzieciom-gdansk/; od poniedziałku do piątku w godz. 8-18; dorośli (rodzice), młodzież, dzieci, profesjonaliści
- Gdański Ośrodek Pomocy Psychologicznej dla Dzieci i Młodzieży; tel. 58 347 89 30, http://www.raclawicka.gda.pl/; https://www.facebook.com/raclawickagdansk; od poniedziałku do piątku w godz. 8-16; dorośli, młodzież i dzieci
- Gdańskie Centrum Profilaktyki Uzależnień – Punkt Pomocy Psychologicznej, tel. 502 430 755; 58 320 44 04; 669 979 208; e-mail: netporadnia@gcpu.pl;; https://www.facebook.com/GCPUgda, gcpu.pl; od poniedziałku do piątku w godz. 8-16; dorośli i młodzież
- Infolinia Onkologiczna PTPO, tel. 800 08 01 64, https://www.facebook.com/infoliniaonkologiczna/; od poniedziałku do piątku w godzinach 18-22; osoby chorujące onkologicznie i ich bliskich
- Instytutu Psychologii Uniwersytetu Gdańskiego, Skype: agata.rudnik7, e-mail: rudnik@ug.edu.pl, https://ug.edu.pl/news/pl/227/bezplatna-pomoc-psychologiczna-online-na-uniwersytecie-gdanskim, dorośli
- Ośrodek Interwencji Kryzysowej; tel. 58 511 01 21; https://www.gdansk.pl/urzad-miejski/wiadomosci/osrodek-interwencji-kryzysowej-oik-kompleksowe-wsparcie-w-kryzysie,a,14674; całodobowo; dorośli, młodzież i dzieci
- Stowarzyszenie Praktyków Profilaktyki Społecznej; 733 522 773; e-mail: spps.gdansk@gmail.com – Skype; www.profilaktykaspoleczna.pl/; www.facebook.com/profilaktykaspoleczna; dorośli i młodzież
- Wsparcie w Kryzysie; bezpośrednie kontakty do specjalistów podane są na stronie internetowej http://www.wsparciewkryzysie.gda.pl/; personel medyczny, służby
Narodowy Fundusz Zdrowia publikuje filmy w ramach cyklu „Wsparcie psychologiczne w czasie epidemii” na kanale YouTube – AkademiaNFZ.
Zrealizowane zostały przy współpracy specjalistów psychoterapii.
(łącznie opublikowane zostanie 10 odcinków)
Akademia NFZ
Odc 1
Odc 2
Odc 3
Odc 4
Odc 5
Odc 6
Odc 7
Odc 8
Odc 9
Dodatkowo:
https://www.gov.pl/web/zdrowie/co-musisz-wiedziec-o-koronawirusie